دانلود کتاب رهایی از زندان ذهن اثر ماتیو مک کی و کاترین سوتکر

نوار متحرک تمرکز، ساده ترین روش برای شنیدنِ دقیقِ صدای بدن است. یک حلقه نورانی به قطر تقریباً هفتاد سانتی متر را تصور کنید که بالای سر شما قرار دارد. این حلقه نورانی آرام آرام از سر تا پای شما پایین می­آید. در همین حین که از هر نقطه بدن شما عبور می کند، سعی کنید تمام بدن خود را احساس کنید. به چگونگی هر حس دقت کنید. آیا حس انقباض است؟ درد مبهم؟ حس فشار یا راحتی و آرامش؟ کدامیک؟ همینطور که حلقه نورانی پایین­تر می­آید، تمرکز خود را متوجه نقاط دیگر بدن تان کنید. تمام دقت و تمرکز خود را به آن سمت از بدن خود که در داخل حلقه قرار دارد معطوف کنید. همینطور که حلقه به سمت پایین می­آید با تمام دقت آن را رصد کنید تا وقتی که مطمئن شوید به همه نُت­های موسیقی تمام بدنتان گوش کرده­اید.
حالا کلی نگاه کنید و تمام قطعه موسیقی بدن خود را گوش کنید. نفس عمیق بکشید و تمام احساس بدن خود را درک کنید. چند لحظه با تمام تمرکز خود به این موسیقی گوش فرا دهید. سپس نفس عمیق دیگری بکشید و این تمرین را خاتمه دهید. برویم به سراغ ادامه بحث: شیوه حلقه متحرک تمرکز را در زندگی خود شروع کنید. مهم ترین چیز در مورد تمرکز این است که شما کاری انجام نمی دهید؛ مضطرب نیستید، در حال برنامه ریزی برای آینده یا به یادآوردن گذشته نیستید، چیزی را توضیح نمی دهید و توقعی ندارید. اینگونه است که ذهنتان آرام تر می شود و فقط در حال رصدکردن و شنیدن است. در این صورت، ذهن فقط در زمان حال سیر می کند.